Здоровый вес – одна из главных составляющих здорового образа жизни. Здесь важен и рацион, и выбранный режим питания: количество приемов пищи, продукты и их распределение в течение дня. Об отсутствии вредных привычек, думаю, и так все понятно.

Идеальный вес ≠ здоровый вес

Здоровый и идеальный вес – совершенно разные вещи, которые определить не так уж просто. Нужно ли нам подбивать свои цифры к мечтам? Или же важны внутренние ощущения? Идеальный вес – этот тот вес, в котором вам будет комфортно. А главное, он безопасен для здоровья.

Цифры на весах, размер одежды, тип фигуры НЕ будут показателям вашей стройности, потому что все случаи индивидуальны. Очень сложно определить здоровый вес, не учитывая индивидуальных особенностей человека.

jBla6-xcd5A.jpg

Но все же хотелось бы напомнить о существующих типах фигуры – яблоко, груша и песочные часы. В лечении ожирения обычно обращают внимание только на тип яблоко, поскольку висцеральный жир очень опасен и увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета.

Чаще всего тип фигуры можно определить внешне, но иногда это сложно и именно поэтому у нас есть формула – окружность талии делим на окружность бедер:

– Менее 0,65 – груша

– 0,65-0,75 – песочные часы

– 0,75-1 – яблоко

Например, талия 62, бедра 90. 62:90=0,68, то есть песочные часы. Все просто.

Формула здоровья

Лишний вес – это не только о внешнем виде, а в первую очередь о вашем здоровье. Избыточные жировые отложения значительно повышают нагрузку на сердечно-сосудистую систему. То есть, нормальный вес, в первую очередь, необходимый фактор здоровья. Ну и как же рассчитать этот правильный вес?

Существует множество способов: формула Брока, таблица Егорова-Левитского и другие. Но все же самым популярным способом расчета веса, которым пользуются практически все врачи, остается индекс массы тела (ИМТ).

Нужны всего два показателя – рост и вес. Разделите ваш вес в килограммах на рост в метрах в квадрате. Например, при росте 1,7 и весе 65 кг ИМТ=65:1,7*1,7 = 22,5 что означает, что у вас нормальна масса тела.

Muslov1.jpg

Как видите, показатель нормальной массы тела колеблется, это не определенная цифра, а промежуточное значение. То есть девушки с индексом массы тела 19 и 24 обе будут вписываться в этот промежуток. Ваш здоровый вес и вес вашей подруги, к примеру, будет отличаться и в этом нет ничего страшного.

Но, как и во всех правилах, тут тот же есть исключения. К каким группам людей не применим этот показатель: дети, бодибилдеры, спортсмены.

Где мои 90/60/90?

Теперь представьте, что ваш ИМТ ближе к нижней границе нормы, но вам все равно не нравится ваша фигура. Живот не такой упругий, как хотелось бы. Именно на этом этапе чаще всего ко мне и обращаются мои пациенты. Что же мы делаем дальше? Я так же использую этот показатель для составления своей программы на начальных этапах.

pexels-ella-olsson-1640770.jpg

Узнать свой оптимальный вес по ИМТ несложно, но я советую спросить у себя: «А в каком весе вам комфортно?» Рассчитанный вес может быть для вас некомфортным, неудобным, а ведь внутреннее ощущение очень важно.

Абдоминальное ожирение

В этом случае жир откладывается на животе и покрывает внутренние органы. Увеличение процента жира в области живота повышает риски сердечно-сосудистых заболеваний и опасно даже при нормальном ИМТ.

Как оценить значение? Здесь не имеют значения рост или строение тела, окружность талии должна быть: менее 80 см для женщин, менее 94 см для мужчин. Но! Конечно, показатель не подходит для беременных женщин и детей.

pexels-daria-shevtsova-1458684.jpg

Как удержать здоровые показатели?

В первую очередь нужен здоровый и сбалансированный рацион с достаточным количеством всех составляющих. Регулярность физической активности, достаточное количество сна и регуляция стресса.

– Ведите дневник питания.

– Добавьте спорт. Выберите любимую разновидность для себя, неважно танцы, плаванье или бокс – подойдет все.

– Сбалансируйте питание: используйте метод тарелки, правило руки и не забывайте про достаточное количество овощей.

– Позволяйте себе читмил или же просто полосочку шоколадки на перекус. Не нужно сидеть на строгих диетах, это не только очень сложно, но и может привести к срывам, чего мы избегаем!

– Продумывайте рацион заранее. Это поможет избежать лишних соблазнов и позволит сэкономить время в течение недели.

Самоконтроль – это то, к чему иногда трудно прийти без сторонней помощи. В моей программе я помогаю пациентам привить полезное надолго. Ознакомиться с программой вы можете, перейдя по ссылке.


Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. Ваши статьи присылайте нам на zernova.m@medplace.pro. А наши требования к ним – вот тут.
А еще обязательно подписывайтесь на наш Telegram-канал, там вся самая свежая информация!

Комментарии

Защита от автоматических сообщений