Внедрение дополнительных перекусов

Потому что так надо и все в интернете говорят об их важности: «надо питаться дробно».

Если до этого вы ели 3 раза в день и чувствовали себя прекрасно, а теперь решили добавить пару перекусов, вероятно, что вы увеличите калорийность рациона и получите обратный эффект. Перекусы нужны, только если вы так привыкли и вам так удобно.

Чае-, кофепития. Мало того, что часто это +сливки и сахар, так еще и сопровождается вкусняшками. Ну а чем еще заниматься на работе?

Выход есть! Прививайте себе культуру чаепития. Просто чай с лимоном, кофе черный или с молоком. Вместо печенья и конфет – нарезанные фрукты/овощи. Орехов легко переесть, так что берите с собой 1 порцию – горсть 30 грамм.

Отсутствие планирования

Не обязательно писать себе меню на день, но планировать, что завтра перед тренировкой за 1,5 часа надо поесть, а значит, продумать где или взять с собой. Запасайтесь заранее «палочками-выручалочками», киньте в сумку пару батончиков из сухофруктов.

Сладкие напитки

Особенно проблема актуальна летом. Если хочется пить – выбирайте воду, либо натуральные морсы без сахара. Соки, газировки, смузи, лимонады часто содержат очень много сахара и дополнительных калорий.

Обезжиренные продукты

Мало того, что они бесполезны, часто содержат стабилизаторы и загустители, они плохо насыщают и скоро вы опять захотите есть. Выбирайте продукты низкой жирности 2-5% – это нормально.

Сладкие перекусы

Допустим, вам комфортно делать перекусы, но если это глазированные сырки, сладкий питьевой йогурт, кофе 3 в 1, «фитнес-батончик» с кучей сахара, то похудение может затянуться. Выбирайте здоровые перекусы: фрукты, овощи, несладкий йогурт, батончики из сухофруктов и прочее.

Отсутствие полноценного ужина или «я не ем после 6»

Здесь сложнее, вероятнее, вы похудеете, так как получится интервальное голодание. Но долгосрочный результат получить будет сложнее, потому что вы игнорируете чувство голода, утром просыпаетесь с желанием «есть, все что вижу» и начинаете переедать. Ужин должен быть за 3 часа до сна.

Отработка еды спортом

Если ваше мышление построено по принципу: «съем торт, а завтра отработаю», успеха не будет. Похудение на 80% зависит от питания, спорт нам нужен для здоровья, и чтобы укрепить мышечную массу и увеличить основной обмен веществ, а значит, сохранить результат.

Фокусировка на диетах и БАДах

Всем нам хочется быстрого результата, и чтобы ничего не делать. К сожалению, производители этим пользуются и фразы «без глютена», «протеиновый», «без лактозы» приравнивают к снижению веса. Нет никакого волшебного уникального способа и особых продуктов. И это здорово.

Подмена понятий

Пп-торт и вафли на фруктозе еще не факт, что содержат меньше калорий, а если и так, то ощущение безопасности заставит съесть больше.


Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. Ваши статьи присылайте нам на zernova.m@medplace.pro. А наши требования к ним – вот тут.
А еще обязательно подписывайтесь на наш Telegram-канал, там вся самая свежая информация!

Комментарии

Защита от автоматических сообщений